その7

20170930。
昼
カップゼロ酸辣湯麺49
ブルヨーグルト91
夜
「晩酌」
○揚げ出し豆腐180
○ご飯、予定外で食べれず
カツオ4キレ
キュウリ2本

無調整豆乳100mlで52kcalの全520スタート

キュウリ1本のつもりが2本用意されてた。
頼んでないカツオ刺身、シラスが用意されてた。
今日予定してた白米が食べれないじゃないか！
カツオ余して予定通りで白米とも思ったがカツオ好きだし食べたいし、でも我慢に繋がるし生モノ先に
片付けたいし親父の気持ちもに応えたいし。

てか結局白米を我慢に繋がるんだけど。やっぱり余計なことしてくれてるよな。頼んだものでコント
ロールするのもダメかー。あーあ。

我慢をするのが一番辛いのに我慢を提供してくれる最高の父親がここにいたw
ダイエットしてるのわかってるのに食べさせようと買ってくる。こっちも見てしまうと食べたくなるし。
見てなければ我慢の度合いも薄いのに見た上でさらに我慢をしなきゃならないなんてマイナススタート
させてくれるよな！

肉と卵が連続してる。肉卵禁止の縛りプレイする
だから今日はゆで卵作らない。食べたくなっちゃうから。縛りプレイなので揚げ出し豆腐を注文した。
揚げ出し豆腐を知らない親父に衝撃を受けたw

晩御飯食べた後、お菓子とかたべる楽しみを思い出してしまった。そう言えば子供の頃からご飯より
お菓子だった。治ってないー。
一般的に言う子供はご飯よりお菓子と言うものではなく「出されるもの＜自分で選んだもの」と言う
感覚。これは治したい。

立ち眩みは薬のせい。
頭の痺れもそうかもしれない。

20170929
昼
ほうれん草と麩みそ汁35
ゆで卵70
焼き鳥砂肝70
夜
「晩酌」
○焼きナス2本
○キュウリ1本
卵とじみそ汁大60
イカの塩辛50、終
ゆで卵70
「晩酌」ラウンド2
なめ茸、終

たりねー我慢だー、しかし…無理！
塩舐めた。結晶がザラついて火傷の口痛い。
途中で捨てた。酔って忘れよう。追加で酒飲む。
紅生姜に七味たっぷりかけてジャリジャリ食べようと思ったけど食べるなら同じじゃん→ヤメ。
効果的つまみ食いで卵とじ一口食べた。

20170928
昼
ゆで卵70
小おにぎり3種セット233
焼き鳥ももタレ133
夜
○カツオ4キレ130
○つるむらさき20
トマト1個
目玉焼き80
納豆85

午前中やたら立ち眩み、減らしすぎか？
それとも朝食抜きで飲んだ薬の影響か？
夜も一回眩んだ。

親父と次の日の食事メニュー話すの良いなぁ
忘れるから明日の朝にも言わなきゃいけないが。

おとした履歴、まとめプロット
4ヶ月の日数120日
柴田さん1週間で1kg痩せると指導
なら120日÷7日=17週つまり17kg
まだ9/27だけど5月72kg-今50kg=22kg
だいぶ優秀じゃないのwww
もう1ヶ月頑張れば45kgも夢じゃないかも(^^)

しかしこの9月はヤバい
自転車してないしと時間余る。その分欲求に耐える時間が多くなった。これが続いてる。
ダイエット完了～となったら枷が外れてすごく食べてしまうのでは？そうならないように控えるとまた
欲求に耐えることになる。これは対策しないとヤバい。だから筋トレだ。次のステップへの流れを
ちょっと忘れてた！注意しなきゃ。

ダイエットは終わりとしても筋トレへ続く。筋トレ終わってもスポーツに続く。
そして外見チェンジへと続くのだからこの生活はまだ終わってないのだと考えよう。

20170927 水曜日
昼
鳥ささみ58
ザーサイ終
こぶ茶2杯10
夜
「晩酌」
紅生姜、久々全9kcal中6
納豆85
味付けキャベツ

鳥ささみはローソンの方がkcal低いし美味い。
昨晩の鳥から多かったので昼に一食減らす。

腹減った→コーラ、という図式が成り立った
酒飲んだ時、腹減った→ハイボールでは満たされないのにコーラだと満たされるのはなんで？
同じ炭酸で腹膨れるのに？

親父はウエスト82の股下70でピッタリ
夜、目の前でチャーハン食べやがって！クッソー
効果的つまみ食いと思ったが悔しいからヤメ

脳神経病院
身長164cmの体重50.3kgだった。
服で-1kg(49.3kg)と言われたが今日は薄着
もう1ヶ月の決意が固まってきた。
しかし無理はしないつもり(^^)
モヤモヤ病になるような血管はないと言ってもらえた。
母のようにはならないようだ。

20170926
昼
ヨーグルト91
チゲスープ70
夜
「まる陣」3k
おかワカメお通し、
メヒカリ1匹塩焼き25
焼きネギたれ60
白い鳥から6個600kcal
「スピリッツ」10k飲みきり
何も食べず
「L&L」11k角未開封
何も食べず

昼足りない思ったがチゲの辛みで誤魔化せた？
最近ずっと舌火傷。コーヒー、梅こぶ茶のせい。
車屋のコーヒーうまかった。

夜は記憶なくすまで飲みたい。
ストレス有る。居酒屋行こう！
白い唐揚げ食べたい。きつね色はNG。

まる陣、店長さん伝聞
白い唐揚げは肉に味付けしている。
キツネ色は衣に味付け。なるほど！
量はちょっと失敗、せっかくハーフ勧めてくれたのに肉の種類を多く選んでしまった。
自分のミス。

20170925。
お腹くだしてる？
昼
明太子おにぎり164
穂先メンマ15/40
梅こぶ茶5
夜
○焼きナス2本
エリンギ、レンジ蒸し5分
ザーサイ
イカの塩辛一口、紅かけ

何も作ってくれるなよ！、計画狂う。
逆に何か作らせる。操作する事で上手くいくんじゃないのか？今日は焼きナス頼んだ。
そしたらキャベツとか煮込んでたから焦ったが
親父の自分用だった。ふぅ～良かった。
親父に注文入れたのは○印

20170924
昼
カップゼロ麺醤油44
穂先メンマ25/40
梅こぶ茶5
夜
「晩酌」
あのスープ大90
ゆで卵70
イカの塩辛40
なめ茸半分

足りないなーと思った時はコーラ1本ぐらい
空けないと（飲まないと）収まらないよな。

あのスープ少しは食べて減らしてくれよ親父ぃ！
余してくれるのはありがたいけど食べきれない、
無理に食べたり我慢しなきゃならない！
もう捨てるに決定！！！！！
食べない（減らしてくれない）分、食べきれないための処理として行う。嫌だなフードロス。

20170923。
昼
ブル、ヨーグルトリンゴ84
袋サラダ残り分
あさりみそ汁42
夜
「晩酌」
もやし0.25個、お湯にくぐして七味マヨ
茄子キャベツ糸こん玉ねぎスープ大90
↑
追加でもう一杯とか思うぐらいにうまい。
カレーよりうまいかも？
追加お椀で取り分けたが悩んで悩んで戻した。

夜中あのお汁一口つまみ食いでなんかスッキリ
「効果的つまみ食い」と名付ける。とても良い。
クピクピもそれに含まれると思う。

20170922
昼
玉コンニャク57
袋サラダちょっと残す
夜
カレーライス350最後
イカの塩辛40
生卵かけるのは贅沢とする

野菜みじん切りは腹膨らます効果でたくさん食べてしまう。体にいいしカロリーも低いけどたくさん
食べて良いのか？満腹感への執着につながり、将来のリバウンドになって行くんじゃないのか？と
思ったら今日は食べたくなくなった。

20170921 木曜日
昼
豆腐100
イカの塩辛60
もやし0.25個
夜
「晩酌」
即席みそ汁40
ゆで卵70
焼きナス2本
ザーサイ

アーモンドミルク28×5kcal
イカの塩辛は約250kcal
焼きナス、オリーブオイル使ってくれてた
うれし～(^^)

自転車は大事だった。
せっかく漕いだのに食べちゃったら意味なくす、
と思うから食べたい気持ちの抑止力になる！
時間も稼げるし。時間ならゲームも大事。

ピクルスがただのつまみ食いになった。
1本づつちょこちょこつまんで終了した(^^)
酸っぱいしもういらないかなー

20170920 水曜日
昼
カレールーのみ150
もやし0.5個
ザーサイ、デビュー全50kcal
夜
「憲さん」王者
鳥から2個、ウマー
王者サラダ2分け、ウマー
塩タンねぎ塩1枚、しょぼ～
エイヒレ3切れ、紅かけ、しょぼ～
しいたけ串、紅かけ
軟骨串、紅かけ
「インジャの系列」
卵焼きの三角形1個
全35000円のなか20000円出した。
憲さん、3000タクシー代貸した。
翌日すぐ返った、さすが憲さん。
家でみそ汁60、紅かけ

塚さんバックレ事件発生、ツバメで目撃！

王者が一番俺の好きな唐揚げっぽい、多分冷凍。

ご飯がわりの野菜は危険。お腹いっぱいまで
食べる癖がつくというネット情報あり。
もやしにカレーやってみたけどイマイチ
そのままではなく細かく切れば合うかも？
ゆるいルーなら合うかも？

その6

20170919
昼
袋サラダ25
卵スープ28
夜
○カレーライス400+
カレールーのみ150
半分の量で作ったカレーマジうま
店出せるレベル。
少し多めに食べたけど後悔はない。
「もうカルネ」0.5k
何も食べず
「エルマ」0.4k
オクラ1口
みかん極小1個

なんか食べたいなーと思うけど
「今だけじゃないのだ。次の日もあるから」
と思って抑えよう。負けないで！
次の時間に食べる意識、これ忘れずに！
と言いつつピクルス1つまみ食い

20170918
昼
ところてん15
素ブランパン132
ホットコーヒー
夜
「晩酌」
具多みそ汁2杯110
納豆80
ピクルス3本
塩キャベツ50g12kcal

あれ、立ち眩み？
濃いめハイボール飲みすぎかな？

お腹空いたなー
今月に入ってから耐えられてない。
自転車してないから自覚ができなくなってるのか
9月末の目標に近いから甘えはじめたか？
満足な体型になったから脳がダイエット終わりと
自覚したか？それともリバウンドの始まりか？
それか身体がヤバくなってる現れ？
それだけは嫌だなーこのぐらい耐えてやる！！

20170917
昼
燻製ビーフ51+七味ドカン
ブルガリアヨーグルトの
バランスランチ120gで91kcal、初
梅こぶ茶5
夜
「晩酌」
エリンギ25、網焼き30
レタス半個30、お湯くぐす。
ピクルス4本

ヨーグルト初めての食感
重いトロトロ感で飲み込めない
量も多めで良い。楽しくてリピしそう。

▼暴食、甘えてんじゃねーぞ
20170916。
昼
梅こぶ茶5
食事無し
夜
「晩酌」
食事無し

ポットでハイボール作ってみよう
こういう楽しみで空腹しのぐのだ。
いつものグラスが350mlだった
2杯分でちょうど。
ちょっと余るので750mlで良かった。

20170915
昼
カップ0醤油麺42
穂先メンマ40
夜
「高橋」むらさき、3.5k
サラダ2分け20
しいたけ串1本30
イカの塩辛40
鳥から2個120、合計210
「ダイナーズ」10k
飲むだけ
「エルマ」7k
ちくわキュウリ50
ナスと長ネギ20
キュウリとカブ20、合計90

家▼暴食
ナス2本60
ゆで卵70
ご飯150
納豆80
豆腐100、合計460、総合計760

帰ってきてから暴食してしまった。

昼の最近
カップ0醤油麺ばかりで本当に良いのか？
毎食カップ麺なイメージだね。
味噌汁、スープとかちゃんと選んだ一品がスマートな感じする。満腹感に慣れると危険だし。

夜パターン化してきた
1.豆腐か卵、噛むもの、刺激物…満足しやすい？
2.豆腐か卵、噛むもの、一品オカズ…不満残る？
3.豆腐、卵、キュウリ…ウマーだが量少ない
4.一品オカズ、噛むもの、刺激物…今日どうか？

20170914
昼
カップ0酸辣湯麺49
玉こんにゃく57、新
夜
「晩酌」
もやし34、炒め60
ゆで卵70
チャンジャ終
味ご飯1口50

みんなに痩せたと言われる。うれしー
ここ1ヶ月で見た目の変化が激しく良く気付かれる
ズボンまたゆるくなってきた。

コンポタ終了

20170913 水曜日
昼
ご飯150
納豆80
燻製ささみ大58
こんぶ茶5
夜
舞茸16、炒め50
豆腐100
レタス0.25個15
その後「晩酌」
食品は取らず

親父寝た。
食事を途中で切り上げた。腹立つわ～

考える
水曜昼と土曜夜がご飯？
カレー金曜が多い、その時は？

隔週でマック、松屋、マック…は保留。
決めないでその時考えた方が無理がない気がする。食べたい時食べればいいし。
今だとストイックに食べない選択しそうだ。

でも、くら寿司は行ってみたいー！
群馬の自販機うどん食べたーい！

20170912
昼
カップ0醤油麺42、新
燻製ビーフ51
夜
「晩酌」
ゆで卵70
豆腐100
キャベツ50g12kcal

危なかったー
美味しいおつゆ（天ぷらコロッケ）取り分けた
けど食べずに戻した。クピクピもしない。
コーラゼロに切り替えて晩酌終了した。

どっか行こうかなーと思ったが
金使いすぎだからやめとくかー

舞茸、エリンギ食べたーい、焼きで
家でこれやって外行きたい気分紛らそうー

20170911
昼
卵スープ28
硬せんべいウニ醤油149
燻製ささみ37
夜
「晩酌」
揚出し豆腐181
キャベツ30g8kcal
山形だし15に七味

コンポタ500ml
100mlで80kcal×5で400kcal
これはヤバイ、うまい、もう買わない方が良い。
ちょっとずつ飲んで気を紛らわす。
名付けて「クピクピ」に向いてない。
一気の飲みたくなる旨さ！

その5

20170910
昼
穂先メンマ40
袋タマネギサラダ20
梅こぶ茶5
夜
「なびき」
お通しキュウリとカブ
家でキャベツ生50g12kcal
ヨーグルト90（3分の1）終

充分な量なのにアレ食べたいと思ってしまうと
満腹感が薄れてしまう。
充分な満腹感があったら「もう一品」とか考えず
自分を納得させよう。

有名菓子店のお菓子スタッフにあげてきた
常連さんと会った。頂いたが焼き鳥、おでんは食べなかった
ごめんm(_ _)m

ウィルキンソン箱買デビュー
コーラゼロまだ1ケースある。たまに飲む。
甘味があると食事制限も耐えられるもんだ。

20170909。
昼
忙しくて取れず
夜
「晩酌」
ゆで卵70
ハム43
山形だし20（全部35）
ご飯150
キャベツ煮鯖入り50

20170908
昼
もちスープ83
袋サラダと塩
夜
ヨーグルト90（3分の1）
「巻くん、たけちゃん」
かどいち、イマンジャ
お通し、メンマ
タコワサ
豆腐サラダ3分の2
ししゃも1匹
鳥から1個
キムチ豚1取皿
ナンコツつくね串

朝ココナツミルク終了

20170907 木曜日
昼
会議弁当、半分
夜
「晩酌」
キャベツ塩ふり30
チャンジャ
野菜炒め小皿60
ヨーグルト90（3分の1）

20170906 水曜日
昼
マック、月見セット
夜
「晩酌」
豆腐100
ミョウガまぶし
しらす35
カツオ5キレ135

ズボンが76になりました
ワイシャツもM買いました

20170905
昼
袋サラダ
穂先メンマ40
卵スープ28
夜
「高橋」ごんのや
お通しナメコおろしと煮物
豚しゃぶサラダ3取分け
チャンジャ
目光1匹
ナンコツ1本
豚唐揚げ2個
豚くし1本
セブンでタコ

今回は良い満腹感だったw

20170904
昼
ナメコみそ汁44
袋タマネギサラダ
硬せんべいウニ醤油149
夜
ゆで卵70
野菜炒め小皿60
ロールキャベツ90
カツオ3キレ80

このにおいはコーラゼロ？
タマネギ生も怪しい
タバコで加速する。

ガブリと噛み切る満腹感は違ったようだ
ガリガリ、シャクシャクと噛むのはどうなんだ？

食べたい気持ちが大きいのは
もしかしてリバウンドなのかも？
ある程度達成した満足感から油断している？
9月末まで続ける意思が薄れてる？甘え？
だけどリバウンドが出るのは達成しているという
事かも。だから前進してるのだ。
だったらもう少し頑張ろうよ！
トマトの力石、紅茶とビスケットの金
ミクちゃんのすぐお腹いっぱい…思い出せ！！

少し食っても変わらないから食べちゃおー
が、危険！！

20170903 g1.5
昼
豆腐100家から
燻製ビーフ51
梅こぶ茶4
夜
「晩酌」
パウチ軟骨85
ゆで卵70
卵とじ具30と
ミョウガ小さじ2

ドラクエ11クリアーしたぞ～

最近我慢がきかない。
先日の干物で我慢効かなくなるとかおかしくね？
3ヶ月頑張って1回でダメなんて変だろ！
脳がそう感じたとしても今までの苦労も覚えてるはずだろう。
我慢できないのは甘えてるだけじゃね？

20170902。g2
昼
おにぎり178
トマト1個
梅こぶ茶4
夜
「晩酌」
パウチ鶏肉99と
ミョウガまぶし1.5個分
糖質0ハム43
塩キャベツ60？

卵とじあったが毎日は食べたくない。
豆腐増えてる！

20170901 g0
昼
たい焼き250
海鮮サラダ20
梅こぶ茶4
夜
「晩酌」飲み過ぎ
納豆80に
ミョウガまぶし3個分と
紅生姜まぜ
卵とじ2杯140
チャンジャ多

鮭とば80
干しシジミ20×16=320

干物ぜんぶ食べちゃった。止まらない味。
もう買ってこない、ヤバイ

20170831。g2
昼
トマト1個
つくねキノコスープ115
夜
ご飯150
卵とじ60
トマト1個半

へそに謎のシワ
プルームテック夜からデビュー

20170830 水曜日g3g3
昼
ゆで卵70に
ミョウガまぶし3個分
卵とじ60
韓国のり11
夜
「晩酌」
ゆで卵70
トマト2.5個
干しシジミ20

ココナツミルク140kcalスタート

20170829 g0
昼
トマト1個
燻製ビーフ51
卵スープ28
夜
豆腐101に
ミョウガまぶし3個分
ゆで卵70
きゅうり1本
晩飯後
「正くん、樹くん」駅前
会計3.5万、樹2万、俺1.5万

アイコス臭いの消したくてフリスクデビュー

その4 お盆休み

gは自転車運動。数字は時間

20170828 g0
昼
エイヒレ50
海苔みそ汁22
ところてん15
夜
「岩ちゃん」ごんのや
豚しゃぶサラダ5枚巻分
トマト半々個
お通し豆腐大根タマネギ
サバ焼き3つまみ
もろきゅう4キレ
焼ホタテ2キレ
軟骨1本
家ウインナー1本つまみ食い

足りない感がすごく感じた。
ちょい箸ばかりだと満腹感じない。
一口サイズで食べたのが原因かもしれない。

1皿食べたぞーと満足を感じてないから我慢になる
大きなのガブリと食いちぎると満腹感増す。
我慢したけどゼロコーラやフリスクで忘れる手段を忘れてた。

20170827。g4
昼
穂先メンマ40
鶏卵サラダ71
梅こぶ茶4
夜
ご飯150
ひき割納豆94
トマト少2個

20170826 g2
昼
燻製ビーフ51
玉ねぎサラダ20
なめこ味噌汁44
夜
「晩酌」ハイボール
ゆで卵70
きゅうり1本
豆腐100

20170825 g4
昼
燻製ささみ37
卵スープ28
ガセリヨーグルト35
夜
トマト1個
糖質ゼロ麺35
チャンジャ

チャンジャ危ない。
食欲かなり増す。辛さで口に何か入れたくなる。
七味より長い辛さ、消えないしずっと続く。
我慢しても空腹感でお腹ギューってなる。
毎日ちょっとずつ食べるのは危険。
週イチの1回量を多めに変更。

夜の糖質ゼロ麺も中止。お腹いっぱいにするから次の食事が少ないと感じ結果ツライ。
少ない食事がいつも～の状態にしておくのが楽だと思う。
常にスーパーサイヤ人1状態という事

20170824。g3
昼
糖質ゼロ麺35
茄子スープ84
糖質0ハム43
夜
シュークリーム250
「晩酌」ハイボール
ふりかけ昆布少々
韓国海苔11。28じゃない方

親父がタマネギピーマン炒めてた。
あれは親父のと考えて食べず。ピーマン嫌いだし
シェアするから問題あると考えて割り切ったら
楽になった。

おやつ食べるから抜けば減らせばは考えてはいけない！そもそもおやつが普段無い物。
我慢するよりは食べても良いけど時間や量をうまく考えて食べる事。

20170823 水曜日 g3g2
昼
ご飯140
枝豆豆腐76
チャンジャ
夜
「樹くん」串天
もやしニラ、お通し
やっこ中
軟骨1本
「晩酌」ハイボール初
卵とじ50
チャンジャ

チャンジャご飯に合うけど俺のチマチマ飯には合わない。コリコリ感と辛みが薄くなって勿体無い
単品はうまい、やめられない。
食欲増してしまう説は本当だった。がんばろー！

20170822 g5
昼
もずく梅スープ13
海鮮サラダ19
ガセリヨーグルト35
夜
枝豆豆腐76
いんげん豆30？
野沢菜
チャンジャ

もらってきた野菜を一緒に食べたいのに食べてくれない。食べて欲しいから譲っても手をつけない。
俺用に調理してくれるのはありがたいが悪い気ばかり感じる。全部1人で食べるには大変な量だし
残るし、さらに新たに何か作るし。今、冷蔵庫の賞味期限近いのいっぱいあるし切れてるのもある。
なのに食べない。俺用に残してある。もうやめてくれー。
無理な時は全部捨てちゃうか？
次の日また卵とじ作ってるし
キュウリそろそろ期限ヤバイ

あれは息子のだから俺は食べるわけにはいかない！とか思ってんだなー。
一緒に食べたいと思うのがエゴ？

酒飲んで先に寝るのは良いが俺に気を使って別の部屋行って寝るとかやめて欲しい。申し訳なく
感じる。早く食べなきゃいけない感じにもなるし晩酌もゆっくり出来ないから辞めよーって気になる。
んで俺がいなくなると戻って来てるし。
文句言ったら「そうな風に思う事ない、気にするな」とか言いそうだ。しかし思うに決まってるだろ～。
思わせるような行動なんだよ。
もうやめてくれー
次の日、お昼食べようと思って準備してたらテレビ消して寝やがった。何でだよ！あっち行けってか！
自由な生活だし眠いから寝ただけなのはわかる。しかし癪に触る。
別で食事する場を作るしかないなー

20170821 g2
昼、燻製ビーフ51、ブランパン132、コーヒー2杯
夜、カレー200、糖質ゼロ麺35、偽ホタテ半分38、野沢菜

パン食べたい気持ちをブランパンで、
物足りない？気のせいにして満足と言い聞かせる

20170820 g4
昼、卵スープ28、燻製ささみ37、タコキムチ半分
夜、カレールーのみ130、モロヘイヤみそ汁45、
モロヘイヤ10、いんげん豆30？

20170819 g3
昼、もずく梅スープ13+海鮮サラダのワカメ、
海鮮サラダの残り19+タコキムチ半分おかず
夜、カレールー180、キュウリ、モロヘイヤ30
…100g市販1袋で38…もらったの150gぐらい?

20170818 g1g3
昼、もずく梅スープ13、燻製ビーフ51、
玉ねぎラサダ20巻いて食べる
夜、カレーライス400、ゆで卵70

20170817。お盆休み
昼、おに1ご飯140、納豆90、卵とじ50、野沢菜
夜、晩酌
豆腐100、偽ホタテ半分38、キュウリ、野沢菜、ふりかけ昆布（噛むから良い）
自転車1hだけ、ケツ痛い

マック食べた分に抜いたり、みそ汁だけ、自転車5hやるとかならマックやめて
普通に食べたほうが辛くないはず

ズボン79がいけたし、違和感ない。
細い分、高い位置になったので股下73かも？
TシャツM買ってきた。

20170816 お盆休み
昼、ハムチーズパン69、ゆで卵70、豆腐101
夜、野沢菜、トマト、キュウリ、カツオ2キレ、
即席みそ汁43
自転車3hと4h

あらかじめやりたいなーと思う事作っておいて、
食べたい時はそれをやって過ごすと紛れる。
足りないなーとか思ってもしばらくすれば忘れる
そしたら次の食事時間を待つモードになる。

20170815 お盆休み
昼、ゆで卵70、即席みそ汁49、漬物ナスとキュウリ、たこわさ
夜、正くんと樹くん、わたや
ジーザー3取分、チャンジャ、冷奴大、アスパラ巻
エルマ、一人で
だし巻き卵&プチトマト、お菓子ちょっと
自転車2h40m

みんなに痩せたと言われる、嬉しい(o^^o)

20170814 お盆休み
昼、角ハイボール1杯
夜、マック
自転車1hと2h

20170813 お盆休み
昼、卵とじ60、トマト1個、野沢菜、ゆで卵70
夜、高橋、ゼロビール2本で100以下
ココス、シーザーサラダs145、イカの小フライ133、角ハイボール2杯
自転車2hと1h

無調整豆乳500kcal
5日間の休みでちょこちょこ摂取する

その3

次回、お盆休みをどう過ごす？お楽しみに。

20170812
昼、ゆで卵70、ハムチーズパン1個69、
卵スープ28
夜、巻くん、たけちゃん
ごんのや　最初ビール、1.2kおごってもらった
豚しゃぶサラダ2取分け、チャンジャ、
だし巻き卵2個、目光1匹、ネギタン塩1枚
インジャ、1人2万の3人で6万
お通しナスとパンスティック、スイカ2キレ

ブランパンのコーナーのハムチーズパン
糖質1個8.8gは高い、ブランパンじゃない？

20170811
昼、なめこみそ汁44、辛キュウリ、ゆで卵70
夜、豆腐101、のり28、即席みそ汁43、
キュウリ2本

20170810
昼、燻製ビーフ51、お吸物8、低糖羊かん55
夜、憲さん塚さん、庄の屋
海鮮サラダ2取分け40、ちくわキュウリ3個60、
ガツ1串80、だし巻き卵3個60
2件目のスナックはゴミ

焼酎ソーダ割りデビュー、おいし～でもまわる！
単に飲み過ぎ？

20170809
昼、ご飯140、納豆90、即席みそ汁43、
しらす50
夜、糖質0ハム43、野菜炒め90、しらす80

20170808
昼、燻製ささみ37、玉ねぎサラダ20、ゆで卵70
夜、石くん、レトロ屋、塩キャベツ、ポテト小口、ガツ串、うずら串、たこわさ
BBクラブ、ナッツ5個、キュウリ、枝豆、ゆで卵

20170807
昼、糖質ゼロ麺29&チゲスープ71（旨い、合う）
夜、晩酌
卵とじ60、豆腐101、鯖缶1/4 100、しらす35

20170806
昼、しじみみそ汁41、海藻サラダ19、ゆで卵70
夜、サラダチキン82、即席豚汁50、野沢菜、キュウリ1本

お盆連休にマック食べるので平日は我慢我慢
マックに始まりマックに終わる！なんてね

20170805。
昼、なめこみそ汁44、糖質ゼロ麺29
夜、卵とじ60、しらす40、ご飯120、豆腐101

ここ数日、1日1食が続いた。
良くないのでご飯食べて調整。

20170804
昼、卵鶏サラダ71、お吸物8、燻製ささみ37
夜、あんこ串団子1本156
ミクちゃん達、リバイル
キュウリ、たこわさ、馬刺し、チャンジャ

チャンジャ、唐辛子は脂肪燃焼効果が高い
しかし香辛料が食欲増進させるので注意

20170803
昼、抜く
夜、カレー250&糖質ゼロ麺35、納豆100
自転車5h

マック食べる時間が遅くなって逃した。
まだカレー残ってる、減らすの大変。

20170802
昼、会議弁当半分
夜、玄さん、ダイナーズ
時遊館、塩キャベツ120g？、185kcal

20170801
昼、抜く
夜、カレーのみ200、しらす130、枝豆45、
鶏卵とじ80

一人勤務、スキあらば昼抜くのだ！

20170731
昼、卵鶏サラダ71、カロ0ゼリー（糖質は5.2）
夜、カレー450、トマト1個

20170730
昼、卵鶏サラダ71、お吸物8
夜、カレー450、野沢菜

卵鶏サラダは200円、71kcal、糖質1.8コスパ良い

20170729
昼、コンニャク麺鶏サラダ104、お吸物8
夜、鶏卵とじ80、豆腐101、紅生姜、
自家ゆで卵70終
自転車3h20m、1000kcal、70km

20170728
昼、茄子スープ84、燻製ささみ37、低糖羊かん55
夜、晩酌、サラダチキン82、卵とじ1.5杯90、
野沢菜、しらす60

20170727
昼、海老サラダ99、あさりみそ汁42
夜、揚出豆腐90、しらす60、自家ゆで卵70

夜もう一品、を我慢した。
食べてないのに太るのよ～の原因と思って！

20170726
昼、ゼロ麺35、しらす40、自家ゆで卵70
夜、即席みそ汁32、揚出豆腐90、しらたき5
、ご飯150
自転車4h

左下の親知らず抜歯、いてー

20170725
昼、ブランパン132チキン82挟、ノリみそ汁22
夜、晩酌
とうふ101、ハム43、野沢菜、カツオ7キレ175

次に食べるもの計画的に考えてると
今の空腹が紛れる…気がするぞー

20170724
昼、燻製ささみ37、なめこみそ汁44、めかぶ10
夜、しらす40、ご飯160、卵とじ60、カツオ6キレ150

あー毎日腹減りー
これに慣らすしかないなー( ´Д`)
1週間ぐらいかかるかなー

20170723。
昼、カクテキ25？、お吸物8、ゆで卵70
おやつ、有名菓子店のヨーグルト200g 145kcal?
夜、なびき
ワカメもやし少、ピスタチオ8個、メンマ青菜少

帰ったら旨そうな卵とじある。がまんがまん！
食べるなら明日の朝にする。

20170722
昼、たまご鶏サラダ71、お吸物8
夜、晩酌、しらたき麺つゆ10、とうふ101、
ハム43、自家製ゆで卵70
自転車2時間、600kcal、40kmだとさ

肋骨と背骨出てきた。
お腹、横から見ると良い。
前から見るとまだ浮き輪ついてる。

20170721。
翌朝、野菜炒め少し40
昼、ワカメおにぎり171、しじみみそ汁33
夜、枝豆90、サラダチキン82、野菜炒め100、
カツオ2キレ50

2回目

20170720。
朝、牛乳、ロックグラスで200ml、132kcal
昼、抜く
夜、もうカルネ
ワカメ、コンニャク、コーンの揚げ物1個
自転車2時間

20170719
昼、ゼロ中華麺26、つけダレで20、きゅうり1本
夜、晩酌
枝豆45かな、カツオ8キレ187、即席みそ汁38
自転車5時間、1500kcal、100㎞だって

20170718
昼、ブランパン無印132、お吸物8旨
ブランパンinするとお麩みたいになる、最高うまい
夜、晩酌
カツオ7キレ162、野沢菜、トマト半個

ブランパン買って見た
ローソンネギま116kcalの方が少ないのは驚き

20170717
昼、お吸物8旨、海藻サラダ19
夜、きゅうり1本、ゼロ中華麺26&タレ半分30

ゼロ中華麺26、タレ54とkcal多め
こんにゃく麺はクサイし不味い
つけダレにして食べればどうか？

20170716
昼、チゲスープ71、めかぶ10、ヨーグルト35
夜、晩酌
カレー少し300、野沢菜、トマト1個、卵豆腐28

ももの毛無くなってる。自転車のせいwww

20170715
昼、糖質ゼロ麺29、めかぶ10
夜、晩酌
ベニ野沢菜、カツオ6キレ140、カレーのみ200
自転車2時間

わさびは停止、しょうがに変更

20170714
昼、ロコモコサラダ228
夜、もうカルネ
キムチもやし、家庭唐揚げ2個100、煮卵半分35

20170713
昼、はるさめスープ69、ゆで卵70
夜、カレー400？、野沢菜
ダイナーズ、飲むだけ

帰ってから何か食べる気？
ダメだよー

20170712
昼、納豆100、卵豆腐28、即席みそ汁36
夜、ライザッププロテイン500mlだと60
晩酌、トマト1個、韓国ノリ28

ズボン
ウエスト88、股下73から
ウエスト82、股下70に変更
ウエスト79はキツイし膝が出て変

20170711
昼、糖質ゼロ麺29、ハム43
夜、晩酌
トマト1個、紅生姜、エビ団子1個、即席みそ汁32
自転車、朝と夜で3時間

腹減った、こんな激しいの初めて。
次は明日の時間（昼）と思うの守る。

20170710
昼、糖質ゼロ麺29、ゆで卵70
夜、晩酌
カツオ3キレ70、きゅうり半本、卵豆腐28

ブランパンどうなの？と思った。
結果、1袋100kcal超えてる。

20170709。
昼、海苔みそ汁22、ところてん15
夜、晩酌、トマト1個、紅生姜、エビ団子1個

食った後、次の日我慢するのはキツイ。
我慢が溜まって余計に食べたくなる。
初めから食べない方がマシ！
食べた後悔もすごい。
数日が経てば気にならなくなるがそれまで長い。

20170708。
昼、ハム43、ナメコみそ汁44、海藻サラダ19
夜、玄さんカラオケ、サラダ、きゅうり、枝豆少
駅前ですき家709。紅生姜いっぱい60g？10kcal。
↑何でだよ！牛皿と冷奴にすれば良かった。

20170707
昼、糖質ゼロ麺のみ29、玉ねぎサラダ20
ハムは明日！玉ねぎ注意
夜、晩酌
きゅうり1本分、みそ汁50、エビ団子1個

20170706
昼、食べない
夜、もうカルネ、エルマ、おつまみ少々

20170705
昼、会議弁当半分
夜、ビックマック、ポテトL
我慢しないでためらわず
自転車4時間

20170704
昼、はるさめスープ70、果物40？
夜、響、野菜スティック塩30、モツ煮の豆腐15

20170703
昼、糖質0ハム43&玉ねぎサラダ20、卵スープ28
夜、晩酌
キュウリ漬物2本、鶏肉2キレ40、紅生姜少し

ハムでサラダ巻いて食べるの最高。

20170702
昼、ナメコみそ汁44、ところてん15、ゆで卵70
夜、鶏肉2キレ40、山形だし、みそ汁55、
ご飯おに大1、韓国ノリ28、、勘で250

昼に今さらそうめん、ぞば食べなくても良くね？

20170701
昼、糖質ゼロ麺のみ29、海藻サラダ19
普通のそうめん、そばを我慢した。
夜、キュウリ1本、ナス1本22、鶏肉1キレ20、
みそ汁55
自転車4時間

買ってきてないけどナスが焼いてあった
初、自家製だから食べた。

初めまして。

20170630
昼、玉ねぎサラダ20、ところてん15
夜、晩酌、山形だし少々、餃子1個50、鶏肉2キレ
寝る前、プロテイン牛乳107

食べ物買ってこないで。
そのせいで予定が合わなくなるし
いつまでもハム食べれない！
ストレスになる～

20170629
昼、糖質ゼロ麺71、ゆで卵70
夜、晩酌
餃子2個100、韓国ノリ28、山形だし、紅生姜

ローソン糖質ゼロ麺のポン酢不味い
なので麺つゆ

20170628
昼、ご飯おに1、納豆、みそ汁
夜、巻くんと女性3人、いちかど
玉ねぎ、モツ煮3杯、トマト揚げ、チャンジャ

20170627
昼、豆腐そうめんゴマダレ128、カニかま24
夜、ご飯極小、魚竜田揚げ2キレ、紅生姜、
かぼちゃ1口、マカロニサラダ、勘で370

20170626
昼、ところてん15、カニかま22、ヨーグルト35
夜、もうカルネで漬物

20170625
昼、スープはるさめ82、カニかま3キレ22
夜、晩酌、マグロ8キレ100&ツマ、紅生姜
納豆悩んで悩んで食わず

20170624
昼、姉の焼き鳥130、ところてん15、山形だし
夜、晩酌
ナス1キレ、紅生姜、糖質ゼロ麺35、メンマ20
寝る前、プロテイン牛乳100

焼き鳥食べたーい！
逆に絶対食わねー
これから昼も焼き鳥絶対食わねー

20170623
昼、豆腐そうめん102、山形だし
夜、晩酌、ご飯極小、納豆100、ナス1キレ、
紅生姜

20170622
昼、コーンサラダ49&山形だし、ゆで卵70
夜、なびき2万円！
サラダ小皿2、葉生姜天ぷら3、アスパラ1、
モツ煮2キレ、漬物

20170621
昼、みそ汁60
夜、豆腐ハンバーグ115、ご飯極小100
自転車、最高記録4時間！

20170620
昼、春雨スープ、オクラ半23&塩
夜、憲さん塚さん
きゅうり、だし巻き卵2個、シーザー小皿
馬刺し3きれ、ネギま1本、勘で350
響、きゅうりとカブ

20170619
お昼、海藻20、オクラ半23、ゆで卵70
夜、家ネギ焼豚、山形だし、みそ汁40

20170618
お昼、春雨スープ70、ゆで卵70、焼鳥140
夜、家ネギ焼豚、漬物、肉じゃが、ご飯極小
勘で300

20170617
お昼、あさげ30、ところてん15
夜、抜く

20170616
お昼、ゆで卵70、ところてん15
夜、はつね、ミクちゃん
肉6キレ、ナムル、韓国海苔
勘で500

20170615
お昼、姉家
寿司6つ、ネギ焼豚、漬物、肉じゃが
ゼロビール80×5本400カロリー
夜、抜く

20170614
お昼、会議弁当半分だけ
夜、家紅生姜、山形だし、肉だんご2個

20170613
お昼、卵と鶏サラダ74、おにぎり189
よる、なびき、軍艦5個、みそ汁

20170612
お昼、とれなかった
夜、家カレー小皿、野菜炒め小皿

20170611
おやつ、焼きリング250？
昼、海藻20&山形だし、春雨スープ80
夜、晩酌
紅生姜、野菜炒め小皿

20170610
昼おにぎり165、春雨スープ77
夜カレーふつう600？、みそ汁40

20170609
朝カレー少なめ
昼、海藻20&山形だし
夜、石くん千くん、巻くん
金50.40.80.50.20

20170608木
そうめん315、タマネギ20
夜、晩酌
紅生姜、山形だし、カレー小皿
◆コーラゼロ開始

20170607水
昼、ご飯少なめ
夜、ダイナーズ
そうめん、サラダ小皿

20170606火
お昼、普通
◆柴田さんアドバイス
夜、響
サラダ小皿

20170531水
◆自転車開始

20170524水
昼、少なめ
夜マック、セット１つ

20170518木
◆減らした食事。